Découvrez dans ce guide utile le temps de sommeil conseillé selon votre âge, pour un sommeil optimal adapté à chaque étape de votre vie. Suivez les conseils experts qui vous dévoilent combien d’heures de sommeil vous avez besoin, basés sur la science et votre tranche d’âge. Trouvez l’équilibre parfait pour des nuits reposantes et un bien-être optimal.
Un guide pratique : Votre temps de sommeil idéal selon votre âge
Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures ;
Nourrissons (4-11 mois): 12-15 heures ;
Tout-petits (1-2 ans): 11-14 heures ;
Enfants préscolaires (3-5 ans): 10-13 heures ;
Enfants scolaires (6-13 ans): 9-11 heures ;
Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures ;
Jeunes adultes (18-25 ans): 7-9 heures ;
Adultes (26-64 ans): 7-9 heures ;
Personnes âgées (65 ans et plus): 7-8 heures.
Assurez-vous d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour une vie saine et énergique.
Bien dormir : 3 bonnes habitudes à faire et évitez les erreurs courantes!
Pour des nuits calmes et apaisantes, connaître les activités à éviter avant de dormir est important pour s’endormir très vite. Voici des habitudes à éviter et celles à faire pour une nuit de sommeil réparatrice.
1. Évitez de trop penser ou vous inquiéter avant de dormir : Le stress peut être contre-productif. Faire la méditation, le yoga léger, ou écoutez de la musique relaxante pour apaiser votre esprit avant de vous coucher.
2. Évitez la caféine et l’alcool tardivement : La caféine, énergisante le matin, peut perturber le sommeil si consommée avant de dormir. De même, l’alcool, bien qu’inducteur initial de somnolence. Il peut déranger le sommeil plus tard.
Voici une meilleure habitude à faire : Limitez la consommation de caféine et d’alcool cinq à six heures avant le coucher. Ainsi, vous allez garantir une nuit de sommeil apaisante.
3. Évitez les écrans avant de dormir : Les lumières vives des téléphones et des ordinateurs ont prouvé retarder le sommeil. Les lumières bleues signalent au cerveau de rester éveillé.
Voici une meilleure habitude à faire à ce moment : il suffit d’éteindre les appareils électroniques quelques heures avant le coucher. Les désactiver la nuit pour éviter les troubles du sommeil par les notifications.
