Découvrez les aliments riches en magnésium important pour booster votre santé. Un nutritionniste partage son top 10, idéal pour renforcer votre bien-être.
Pour votre alimentation quotidienne : Les 5 meilleures sources nutritives
Lorsqu’il s’agit d’obtenir suffisamment de magnésium dans votre alimentation, pensez à ces options délicieuses :
1. Avocat – Bien qu’il n’en contienne que 29 ml pour 100 g, il reste un ajout précieux à votre régime alimentaire grâce à ses nombreux avantages nutritionnels.
2. Banane – Avec 38 ml pour 100 g, la banane est la championne en magnésium parmi les fruits. En plus d’apporter de la vitalité grâce à ses autres nutriments.
3. Saumon – Ce poisson riche en oméga-3 offre de même 41 ml de magnésium pour 100 g. Il contribue à votre apport quotidien nécessaire.
4. Pois chiche – Les pois chiches fournissent environ 48 ml de magnésium pour chaque portion de 100 g. Ce qui en fait un excellent choix, en particulier pour les végétariens.
5. Épinard – Même s’il n’est pas le légume préféré de tous, les épinards sont l’une des meilleures sources de magnésium. Avec environ 80 ml pour 100 g. Les ajouter à votre alimentation pour un coup de pouce nutritionnel.
Ces aliments peuvent vous aider à maintenir un bon niveau de magnésium dans votre corps et à profiter de ses bienfaits pour la santé.
Le top 5 des aliments riches en magnésium pour une bonne santé
Si vous cherchez à augmenter votre apport en magnésium, voici les meilleurs choix :
1. Amandes – Avec 270 mg de magnésium pour 100 g, elles sont de même riches en protéines et en minéraux. D’ailleurs, elles peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
2. Graines de Sésame – Une portion de 100 g peut contenir environ 350 mg de magnésium, en plus du calcium, du fer, du phosphore et des protéines.
3. Noix du Brésil – Avec 376 mg de magnésium pour 100 g, elles sont également une source précieuse de sélénium, bénéfique pour la protection contre le stress oxydatif et les inflammations.
4. Chocolat Noir – Le chocolat noir, riche en cacao, peut contenir plus de 400 mg de magnésium pour 100 g. Mais veillez à en consommer avec modération en raison de sa teneur calorique.
5. Graines de Courge – Les graines de courge sont la meilleure source de magnésium. Elles offrent 550 mg pour 100 g. En plus de lutter contre le stress et les crampes, elles sont riches en minéraux, protéines et vitamine E.
Intégrez ces aliments à votre alimentation pour favoriser votre bien-être grâce à une dose saine de magnésium.
