Découvrez le moment parfait pour prendre de la créatine et en maximiser les effets. Améliorez vos résultats en choisissant le bon moment. Lisez la suite pour connaître les dernières recherches sur le sujet !
Un bon moment pour la créatine : Un soutien naturel à l’énergie musculaire !
La créatine, composé naturel, stocké dans les muscles, favorise l’énergie corporelle. Le corps en produit environ 1 g par jour. Et on la trouve aussi dans la viande rouge et les fruits de mer. C’est un complément prisé pour développer les muscles et améliorer les performances. En particulier lors des exercices intenses. La créatine est disponible sous différentes formes. Mais la version la plus utilisée et étudiée est la créatine monohydrate (à prendre par voie orale).
Le rôle essentiel de la créatine dans votre énergie musculaire !
La créatine agit en soutenant la régénération de l’adénosine triphosphate (ATP), l’unité d’énergie cellulaire. L’ATP alimente des fonctions clés comme la contraction musculaire. La créatine accélère la reconstitution de l’ATP. Elle est cruciale lors d’exercices intenses comme l’haltérophilie ou le sprint.
« La créatine booste l’énergie, régénère très vite l’ATP. Lui qui est crucial pour les efforts intenses », explique le Dr Hamilton Roschel de l’Université de São Paulo. La supplémentation en créatine augmente sa présence musculaire. Ainsi, accélérant l’ATP par rapport à ce que le corps produit de façon naturelle. Les activités anaérobies bénéficient le plus de la créatine. En propulsant l’ATP immédiat du système phosphocréatine. Les exercices aérobies, eux, utilisent l’oxygène pour créer de l’ATP. Ainsi, en limitant l’impact de la créatine.
Les atouts essentiels de ce complément !
La créatine apporte des bénéfices indéniables pour l’efficacité physique. Elle est vantée par la Société internationale pour le sport et la nutrition (ISSN) comme le complément le plus puissant. Elle permet d’améliorer l’exercice intensif. Et la masse corporelle maigre chez les athlètes.
En permettant une régénération rapide de l’ATP, la créatine est liée à :
– Plus de résistance à faible intensité
– Rendement maximal du travail
– Résistance accrue à haute vitesse
– Performances en sprint améliorées
– Temps de récupération entre les exercices intenses raccourci
Des recherches préliminaires suggèrent même des effets positifs. Cela dans le traitement de conditions comme les commotions cérébrales. Puis, la dépression et les troubles anxieux. Bien que nécessitant plus d’études. Ces résultats prometteurs élargissent le rôle thérapeutique potentiel de la créatine.
Conseils d’experts : Le bon moment pour prendre la créatine !
Deux points de vue divergent sur le meilleur moment pour prendre de la créatine. « Certains prônent une prise près de l’entraînement, d’autres négligents le timing », dit le Dr Roschel. Les résultats semblent similaires, que l’on prenne la créatine avant ou après l’exercice.
Des protocoles spécifiques élèvent les réserves musculaires. Donc, peu importe le timing. Chacun a un maximum de stockage de créatine, inaltéré par le moment. La combinaison avec des glucides favorise l’absorption. Mais n’augmente pas le maximum.
Les études sur le timing sont limitées, avec des méthodes variées. Des recherches plus poussées sont nécessaires pour confirmer l’efficacité proche des entraînements. Prendre de la créatine tous les jours ou un seul lors des séances reste incertaine. « Soyez régulier, l’heure importe moins », conclut le Dr Roschel.
