Préparez-vous pour le passage à l’heure d’hiver 2023 : Quand reculer d’une heure et comment s’y adapter. Assurez-vous de bien gérer le changement d’heure d’hiver et ses effets sur votre routine de tous les jours. Optimisez votre passage en suivant quelques conseils simples pour une adaptation en douceur à ce changement.
Impact du changement d’heure sur le sommeil et la santé
Le passage à l’heure d’hiver, bien que plus doux que celui de l’heure d’été. Il peut perturber notre rythme circadien. Notre corps, habitué à un cycle de 24 heures, peut être déréglé. Ainsi, il peut entraîner une désynchronisation. Cette trouble peut engendrer des effets tels que :
– des troubles du sommeil,
– des variations d’humeur et de l’attention,
– une baisse de la productivité,
– ainsi que des perturbations de l’appétit.
Ces effets peuvent durer de quelques jours jusqu’à deux semaines. Surtout chez les personnes délicates telles que les :
– personnes âgées,
– les malades,
– les jeunes enfants et les nourrissons.
Préparation au passage à l’heure d’hiver 2023
S’ajuster au changement d’heure demande en général une semaine. Pour minimiser les désagréments, il est conseillé de s’exposer de temps en temps à la lumière naturelle. Ainsi, ils favorisent la sécrétion de sérotonine pour réguler le sommeil.
L’ajout d’activité physique modérée pendant la première semaine après le changement peut de même aider à faciliter la transition. Avancer petit à petit ses heures de coucher quelques jours avant le changement d’heure. Puis, suivis de périodes de repos suffisantes, peut réduire la fatigue associée.
Dans ce sens, se coucher une heure plus tard le samedi soir précédant le changement et se lever à l’heure habituelle peut maintenir un rythme de sommeil équilibré. En complément, un ajout en magnésium ou en vitamines peut être envisagée pour un soutien accru.
Le passage à l’heure d’hiver 2023 en France
Chaque année, en France, le changement d’heure saisonnier suit une routine bien établie. En 2023, le passage à l’heure d’hiver aura lieu le dernier dimanche d’octobre, précisément la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, à 2 heures du matin.
C’est à ce moment que les horloges seront réglées en conséquence, reculant d’une heure, passant de 3 heures à 2 heures. Pour ceux qui prévoient de planifier leur calendrier, voici les dates des deux prochains changements d’heure en France en 2024 :
– Passage à l’heure d’été 2024 : dimanche 31 mars 2024
– Passage à l’heure d’hiver 2024 : dimanche 27 octobre 2024
Pourquoi ce processus Persiste-t-il ?
En mars 2019, le Parlement européen a exprimé le souhait d’abandonner le changement d’heure saisonnier. Il prévoit cette transition pour 2021. Cependant, la pandémie de Covid-19 a bouleversé ces plans, mettant en suspens le texte sur la fin du changement d’heure.
