Découvrez combien de kilomètres de marche chaque jour pour perdre 500 g de poids par semaine. C’est une méthode simple pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Marcher régulièrement est bon pour rester en forme et se sentir bien.
7 à 8 kilomètres de marche par jour pour perdre du poids très vite!
Si vous voulez perdre du poids, la marche peut être très utile. Mais combien de kilomètres devriez-vous marcher chaque jour pour y arriver? Les experts conseillent de marcher entre 7 à 8 kilomètres par jour pour une perte de poids rapide et durable. Cela signifie brûler environ 300 à 400 calories en plus de votre activité habituelle, vous permettant de perdre jusqu’à 500 g par semaine.
Si cette distance semble difficile, ne vous découragez pas. Intégrez de petites habitudes comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur. Vous pouvez également utiliser des applications sur votre téléphone ou votre montre pour suivre votre progression en comptant vos pas chaque jour. Avec une alimentation équilibrée, vous atteindrez vos objectifs de poids très vite et facilement.
La marche pour perdre du poids: Est-ce que ça marche pour tout le monde?
Est-ce que tout le monde peut perdre du poids juste en marchant? Pour perdre un kilo, il faut brûler environ 7 000 calories. Mais ça dépend de ton métabolisme et de ton poids de départ. Donc, tu ne vas pas perdre du poids de la même façon que ton ami qui fait le même régime que toi.
Par exemple, si tu pèses 60 kilos, tu brûles environ 100 calories en marchant à 5km/h pendant 30 minutes. Si tu pèses 80 kilos, tu vas brûler 125 calories. Et si tu fais 100 kilos, tu vas dépenser 160 calories pour la même marche.
Autres sports pour maigrir: Que choisir?
En plus de marcher, il y a plein d’autres activités pour perdre du poids. Courir est super pour brûler des calories et renforcer le cœur. La musculation aide à avoir plus de muscles et à brûler plus de calories. La natation est bien aussi, ça travaille tout le corps sans trop de chocs. Et le vélo est une bonne option pour se détendre en même temps.